Про відновлення після пологів

Трошки хочу поділитися з вами своїм 20-ти річним досвідом у темі післяпологового відновлення як спеціалист і як мати чотирьох дітей.

Починаючи з інструктора по фітнесу і спеціаліста по підготовці до пологів і зараз вже, як та, яка проводить процесс післяпологового сповивання для жінок вже як шість років. Вже давно, не тільки післяпологового і не тільки жінкам, але сьогодні не про це…. А про жінку яка народила. Як це може бути по різному. Як воно буває.

Довгоочікуване дитя на руках у матері! Всі щасливі! І вже з не вагітної жінки переключилися на малечу….
Та і у самої породіллі “хороша” мама включилася… Звучить це :”Я повинна…”, “Дитина – саме головне”…та ін.
Ну і усі ж чекають, що ти будеш максимально “правильною” і турботливою….
Тут ще доросле покоління зі своїми думками і рекомендаціями:”А ти винна робити так…”, а “Дитині краще так…”
Ще свої мрії і очикування, а воно не завжди так получається як ми собі уявляли. Не завжди з рожевими бантами і білими рюшами і матері кажуть:”Чому мене ніхто не попередив, що так могло бути теж?”

А що ж дійсно повинна робити жінка після пологів, так це бути зі своїм малюком, коли він це потребує, а в інший час відпочивати, спати, лежати, тупити – відновлюватися!
Якщо дитина потребує більше уваги, ніж мати може їй назараз дати, то і поміч потрібна і важливо уміти її просити, чого на жаль не всі вміють. І поміч з дитиною не для того, щоб жінка побігла готувати-прибирати-прати, а для свого відпочинку.
А ще, сон з дитиною – це дуже гармонійно, здорово та здорОво! Я завжди спала у день з малюком і називала це для себе :”Сон наперед”, бо ніколи не знаешь яка ніч тебе чекає.
Є статті в мене на тему сна разом з дитиною, та “Чи потрібна дитині няня”. Можу дати посилання.

Важливою є інформація, що відновлення жінки починається з перших хвилин після пологів. І знання, як допомогти і дозволити собі це зробити максимально ефективно і знаючи нюанси з фізіологіі процесів породіллі. Знати профілактику геморою, зміщення внутрішніх органів, проблем з хребтом, варікозу тощо….

Просити поміч, признавати свої слабкості, розуміти, що це нормально, що від цього залежить перш за все благополуччя малюка і всієї сім,ї. Бо кисневу маску у літаку перш за все одягають дорослій людині і всі знають навіщо. Бо виснажена мама, рано чи пізно може, і злегти, захворіти і у депресивні стани увійти, а з них, якщо вже туди потрапляеш, ой як не завжди просто вийти. Краще туди не попадати. На жаль, ніхто не застрахований від попадання у депресію. Хто входить до «групи ризика». Частіш за все це гіпервідповідальні жінки, «гарні дівчинки», «гарні мами», «відмінниці». Тривожні жінки, жінки з слабкою нервовою системою. Післяпологова депресія може бути якщо вагітність та роди були тяжкими, була перенесена важка психологічна травма до вагітності. Якщо не складаються відносини в родині чи зміни в житті з появою дитини занадто радикальні. Жінка має серйозні психічні та фізичні навантаження (вони можуть бути пов’язані з доглядом за іншими дітьми чи з находженням в важкій життєвій ситуації.)
Тому є рекомендаціі частіше будте на свіжому повітрі, гуляти без гаджетів.
І ще, змінюйте звичне оточення та обстановку. Постійно знаходячись з дитиною, не замикається в чотирьох стінах. Наскільки це можливо – урізноманітнюйте своє життя: змінюйте звичні маршрути прогулянок, вносить зміни в звичний ритм життя, але і приймайте ті – які навпаки змінилися з появою дитини і життя вже не буде таким як було і про це треба пам,ятати і приймати. ..

Допоможуть і легкі фізичні вправи, яки довподоби, плавання, звукові медитаціі (ми постійно проводимо), банька, масажні процедури, ванна з сіллю чи маслами… Але треба розуміти, що і тіло змінилося і не треба поспішати швидко повернутися у попереднью форму – іноді це просто не можливо. І покохати своє нове тіло буває цілим іспитом для багатьох жінок.

Обов’язково знаходьте час на спілкування з позитивними людьми, що з любов’ю ставляться до вас – це потрібно, щоб бути наповненою і зарядженою. Жіноча підтримка, жіночі кола. Зараз вже є така послуга, як післяпологова доула і це такий подарунок для мами з малечею!

Важливо, щоб було сбалансоване харчування, питний режим. Може і аналізи треба здати, щоб знати, що все в цій темі гаразд!
Знаходити час для спілкування с чоловіком один на один. Тількі ви та він….
Делегуйте на членів сім,ї домашні та інші обов,язки.

Якщо, жінка все ж таки попала в цей стан, то важливо навчитися розпознавати його, вміти зізнатися в ньому, не корити себе, а шукати допомоги у перевірених спеціалистів-практиків та мам, які пройшли через це.
Будь що, краще попередити ніж потім відновлювати. Краще, ще під час вигідності, співвідносити свої очікування з реальним станом відносин та справ в родині. Готуйте себе до народження малюка, та змінам свого життя. Збирайте інформацію, дізнайтесь все що можливо про післяпологову відновлення та депресію, це дозволить вчасно помітити її ознаки, та почати діяти. Говорить про те, що вас турбує, навіть про «дрібнички». Не тримайте в собі причини занепокоєння. Не бійтесь говорити про свої потреби, озвучувати побажання.

Як спеціаліст у сповиванні жінок, можу з певненністю сказати, що жінки досить часто живуть у ілюзіях, що все добре, а ресурсу, енергіі та сил чомусь нема, настрою теж. І тягнуться не закриті емоційно пологи роками та десятеріччами. Буває, що закрити свої пологи приходять вже жінки у яких вже онуки є.
Повивання, це перш завсе турбота про себе, це присвоїти дари материнства. Це закрити пологи на всіх рівнях: емоційному, фізичному, психологичному, енергетичному. А ще, жінка стає новою після пологів і повивання дає можливісмть присвоїти і повністю увійти у новий статус Матері і максимально плавно пройти ці трансформаціі. Ця процедура дає можливість повернути собі цільність та цілістність, зробити переход у нову якість. Повернути собі ресурс та енергію.
А ще у нас є навіть такий авторській одноденний проект як “Дитячий садок для дорослих. Доколиханні.”
І практична вправа для вас. Уміння розслабитися і відпочивати – важливі моменти в житті кожної людини, особливо для жінок в період вагітності та після пологів. Здавалося б, що може бути простіше? А на практиці, ми не завжди уміємо це робити, а ще і дозволити собі.

Дуже корисно в період вагітності оволодіти навичками повного розслаблення. Це допоможе і під час виношування немовляти, і в пологах і, коли малюк народиться. Адже правильно розслабившись, можна в короткий термін відновити сили і відчути себе як після декількох годин сну. Головне – розслабитися повністю. Ляжте зручно і розслабте все тіло. Зверніть увагу на м’язи лоба, очей, губ, щік. Швидше за все, вони були напружені. Пройдіться по всьому тілу, перевірте кожний м’яз, адже всі вони належать вам, і ви в силі ними керувати. Ось розгладжується лоб, віка не тремтять, щоки наче відвисають вниз, рот напів відкритий, підборіддя “тоне” вниз, дихання ледве помітне. При такому розслабленні може заснути навіть людина, яка страждає безсонням. Це і є повне розслаблення. Запам’ятайте це відчуття. Це дає можливість швдко відновлювати сили. Якщо під час вагітності ви вчилися розслаблятися, вам легко буде відтворити цей стан в такій екстремальній ситуації, коли дуже ало часу поспати довгий час глибоким сном. І не думайте, що вам достатньо теорії. Ваше тіло повинне пам’ятати і знати це відчуття, одних теоретичних знань, виявляється, недостатньо. Хай розслабляється, тренується не тільки ваш мозок, але й ваше тіло. Виходити зі стану повного розслаблення треба так само поступово, як і входили. Спочатку кілька разів зробіть глибокий вдих – видих. Уявіть, що ви це робите кожною клітинкою свого тіла. Потім поворушить пальцями рук, ніг і, напружуючи м’язи, зпробуйте відчути їх. Тепер розплющіть очі, руки випряміть за головою, і сильно-сильно потягніться, знову розслабтеся. Повторіть ще раз. Ось тепер можна не поспішаючи встати, обов’язково через бік, трохи посидіть, щоб звикнути до вертикального стану.

Перенаправити свої думки та аналіз можна в бік вивчання:”А яка я тепер, …. що нового можу,…як мені зручніше, …що я хочу, чого потребує моє тіло,… як я можу бути в хорошому настрої і що для цього потрібно, що принесло мені материнство…”

Щасливого материнства вам!